筋肉💪きんにく

💪 筋肉きんにくの構造こうぞうと働はたらき：全ぜん32箇所かしょ 詳細しょうさい解説ノート

1. 前頭筋ぜんとうきん (前)

1

働はたらきと意味いみ

眉毛まゆげを上あげたり、額ひたいにシワをよせたりする。表情ひょうじょうを作つくる筋肉きんにく。

निधारको मांसपेशी: यसले आँखीभौं माथि उचाल्न र निधारमा खुम्च्याउन मद्दत गर्छ। अनुहारको भाव देखाउन काम लाग्छ।

2. 眼輪筋がんりんきん (前)

2

働はたらきと意味いみ

目めのまわりをグルッと囲かこむ筋肉きんにくで、目めをしっかり閉とじるときに使つかう。

आँखाको वरिपरिको मांसपेशी: यसले आँखा चिम्लिन वा बन्द गर्न मद्दत गर्छ। आँखाको सुरक्षाका लागि महत्त्वपूर्ण छ。

3. 口輪筋こうりんきん (前)

3

働はたらきと意味いみ

唇くちびるのまわりの筋肉きんにく。口くちを閉とじたり、すぼめたりする。食事しょくじのときに食たべこぼしを防ふせぐ。

ओठको वरिपरिको मांसपेशी: ओठ बन्द गर्न र लेप्र्याउन काम लाग्छ। खाना खाँदा मुखबाट खाना बाहिर खस्न नदिन यसको भूमिका हुन्छ।

4. 胸鎖乳突筋きょうさにゅうとつきん (前)

4

働はたらきと意味いみ

首くびを曲まげたり、まわしたりする。ベッドから頭あたまを起おこすときに使つかう。

घाँटीको मांसपेशी: टाउकोलाई दायाँ-बायाँ घुमाउन र अगाडि झुकाउन मद्दत गर्छ। ओछ्यानबाट टाउको उठाउँदा यो प्रयोग हुन्छ。

5. 三角筋さんかくきん (前)

5

働はたらきと意味いみ

腕うdeを上うえや横よこに持もち上あげる。筋肉きんにく注射ちゅうしゃ（ワクチンなど）を行おこなう部位ぶい。

काँधको त्रिकोणिय मांसपेशी: हातलाई माथि वा वरपर उचाल्न मद्दत गर्छ। विशेषगरी पाखुरामा सुई (इन्जेक्सन) लगाउँदा यही भागमा लगाइन्छ।

6. 大胸筋だいきょうきん (前)

6

働はたらきと意味いみ

胸むねの大おおきな筋肉きんにく。腕うdeを前まえで閉とじたり、物ものを抱かかえたりするときに使つかう。

छातीको ठुलो मांसपेशी: हातलाई छातीको अगाडि ल्याउन र कुनै सामान वा व्यक्तिलाई अँगालो हाल्न/समात्न बल दिन्छ।

7. 腹直筋ふくちょくきん (前)

7

働はたらきと意味いみ

お腹なかを前方ぜんぽうに曲まげる（お辞儀じぎやお起おき上あがり）。ベッドから自力じりきで**お起おき上あがるとき**に重要じゅうよう。

पेटको सिधा मांसपेशी: शरीरलाई अगाडि झुकाउन र ओछ्यानबाट जुरुक्क उठ्नका लागि यो मांसपेशी बलियो हुन आवश्यक छ।

8. 上腕二頭筋じょうわんにとうきん (前) ★重要

8

働はたらきと意味いみ

肘ひじを**曲まげる（屈曲くっきょく）**筋肉きんにく。物ものを持もち上あげたり、利用りよう者しゃを抱かかえたりするときに力ちからが入はいる。

हातको अगाडिको मांसपेशी (बाइसेप): कुइनो बङ्ग्याउन प्रयोग हुन्छ। सामान उठाउँदा वा बिरामीलाई सहारा दिएर तान्दा यो काम लाग्छ।

9. 外腹斜筋がいふくしゃきん (前)

9

働はたらきと意味いみ

お腹なかの横側よこがわにある。体からだをひねる（ねじる）動作どうさや、ベッドの上うえで寝返りねがえりをうつときに働はたらる。

पेटको कोखाको बाहिरी मांसपेशी: शरीरलाई दायाँ-बायाँ बटार्न (ट्विस्ट गर्न) र ओछ्यानमा कोल्टे फेर्न (寝返り) मद्दत गर्छ।

10. 橈側手根屈筋とうそくしゅこんくっきん (前)

10

働はたらきと意味いみ

手首てくびを手のひら側がわに**曲まげる**。物ものをしっかりと握にぎったりつかんだりするときに補助ほじょする。

नाडीको बुढीऔंला तर्फको मांसपेशी: नाडीलाई हत्केलातर्फ बङ्ग्याउन र सामानहरू औंलाले दह्रो गरी समात्न मद्दत गर्छ।

11. 腸腰筋ちょうようきん (前) ★重要

11

働はたらきと意味いみ

股関節こかんせつを曲まげて**太ももを上うえに上あげる**。階段かいだんを上ある、歩あるくときに必要ひつよう。衰おとろえると**つまずき・転倒てんとう**の原因げんいんになる。

कमरको भित्री मांसपेशी: खुट्टा वा तिघ्रालाई माथि उचाल्न र हिड्न मद्दत गर्छ। यो कमजोर भएमा बुढाबुढीहरू सानो अवरोधमा पनि ठोक्किएर लड्छन्।

12. 縫工筋ほうこうきん (前)

12

働はたらきと意味いみ

太ももを斜ななめに走はしる人体じんたいで最もっとも長ながい筋肉きんにく。あぐらをかくときのように、足あしを曲まげて外そとに開ひらく動作どうさを助たすける。

तिघ्राको लामो क्रस मांसपेशी: यो शरीरको सबैभन्दा लामो मांसपेशी हो। पलेंटी कसेर बस्दा खुट्टालाई बङ्ग्याउन र बाहिर फैलाउन मद्दत गर्छ।

13. 大腿四頭筋だいたいしとうきん (前) ★重要

13

働はたらきと意味いみ

膝ひざを**伸のばす（伸展しんてん）**。椅子いすから**立たち上あがる**、歩あるく、自分じぶんの体重たいじゅうを支ささえるために最もっとも重要じゅうような強つよい筋肉きんにく。

तिघ्राको अगाडिको ठुलो मांसपेशी: घुँडालाई सिधा बनाउने काम गर्छ। कुर्चीबाट जुरुक्क उठ्न र हिँड्दा शरीरको तौल थाम्न यो नभई हुँदैन।

14. 膝蓋靭帯しつがいじんたい (前)

14

働はたらきと意味いみ

大腿四頭筋だいたいしとうきんの力ちからを膝ひざの骨ほね（お皿さら）を通とおしてすねに伝えるつたえる強つよい紐ひも。膝ひざの安定あんていに不可欠ふかけつ。

घुँडाको बाटुलो हड्डीको लिगामेन्ट: तिघ्राको मांसपेशीको बललाई नलीहाडसम्म पुर्‍याएर घुँडालाई स्थिर र दह्रो बनाउने काम गर्छ।

15. 前脛骨筋ぜんけいこつきん (前)

15

働はたらきと意味いみ

足首あしくびを曲まげて**つま先さきを上うえに上あげる（背屈はいくつ）**。ここが麻痺まひするとつま先さきが下さがり（尖足せんそく）、歩あるくときにつまずきやすくなる。

नलीहाडको अगाडिको मांसपेशी: खुट्टाको पञ्जा वा औंलाहरूलाई माथितिर उठाउने काम गर्छ। यो कमजोर हुँदा पञ्जा तल झुक्छ र मानिस सजिलै लड्छ।

16. 長指伸筋ちょうししんきん (前)

16

働はたらきと意味いみ

足あしの親指おやゆび以外の4本の**指ゆびを上うえへ反そらせる（伸のばす）**。歩行ほこうの最後に地面じめんから足あしが離れるはなれるときにつま先さきを浮かせる。

खुट्टाका औंलाहरू तन्काउने मांसपेशी: खुट्टाका साना ४ वटा औंलाहरूलाई माथितिर तन्काएर हिँड्ने बेला भुइँमा औंला नठोक्किने बनाउँछ।

17. 僧帽筋そうぼうきん (後)

17

働はたらきと意味いみ

首くびから背中せなかの上部じょうぶ、肩かたにかけて広がる筋肉きんにく。肩甲骨けんこうこつを動うごかす。肩かたこりの原因げんいんになる場所ばしょ。

पिठ्युँको माथिल्लो र काँधको मांसपेशी: यसले काँधको हड्डी चलाउन र टाउकोलाई सिधा राख्न मद्दत गर्छ। काँध दुख्ने समस्या (肩こり) यहीँ हुन्छ।

18. 上腕三頭筋じょうわんさんとうきん (後) ★重要

18

働はたらきと意味いみ

肘ひじを**伸のばす（伸展しんてん）**筋肉きんにく。車いすくるまいすのプッシュアップ（お尻しりを浮かすす）やつえを突ついて体からだを支ささえるときに使つかう。

हातको पछाडिको मांसपेशी (ट्राइसेप): कुइनो सिधा बनाउन काम लाग्छ। ह्विलचेयरबाट कम्मर उठाउन वा लौरो टेकेर शरीर सम्हाल्न यो चाहिन्छ।

19. 広背筋こうはいきん (後)

19

働はたらきと意味いみ

背中せなかの下部かぶにある大おおきな筋肉きんにく。開ひらいた腕うdeを体からだに引き寄せたりひきよせたり、後ろうしろに引っ張ったりひっぱったりするときに使つかう。

पिठ्युँको फराकिलो मांसपेशी: फैलाएको हातलाई शरीरतर्फ तान्न वा सामान आफूतिर खिच्नका लागि यो मांसपेशी प्रयोग हुन्छ।

20. 腕橈骨筋わんとうこつきん (後)

20

働はたらきと意味いみ

前腕ぜんわん（ひじから下した）の親指おやゆび側がわにある筋肉きんにく。手首てくびを中間ちゅうかん位にしてひじを曲まげるときに強つよく働はたらく。

フォーアームの मांसपेशी: कुइनोभन्दा तल बुढीऔंलातर्फ रहने मांसपेशी हो, जसले हातलाई कसिलो बनाउन र सामान समातेर उचाल्न मद्दत गर्छ।

21. 総指伸筋そうししんきん (後)

21

働はたらきと意味いみ

手ての指ゆび（親指おやゆび以外）を**伸のばす・開くひらく**ための筋肉きんにく。物ものを手てから離すはなすときに働はたらく。

हातका औंलाहरू तन्काउने मुख्य मांसपेशी: समातेको सामान छोड्न वा औंलाहरूलाई सिधा बनाउन र फैलाउन यो मांसपेशी आवश्यक पर्छ।

22. 尺側手根伸筋しゃくそくしゅこんしんきん (後)

22

働はたらきと意味いみ

手首てくびを手の甲側がわに**伸のばす（背屈はいくつ）**。また、手首てくびを小指側がわに曲まげる動作どうさを助たすける。

नाडीको कान्छीऔंला तर्फको मांसपेशी: नाडीलाई अघिल्लो भागबाट पछाडिपट्टि (हातको ढाडतर्फ) तन्काउन र नाडीलाई दायाँ-बायाँ सार्न मद्दत गर्छ।

23. 伸筋支帯しんきんしたい (後)

23

働はたらきと意味いみ

手首てくびの筋肉きんにくではなく、指ゆびを伸のばすたくさんの**腱けんが浮き上がらないようにうきあがらないように**バンドのように押さえている組織そしき。

नाडीको खुकुलो ब्यान्ड जस्तो तन्तु: यो आफैंमा मांसपेशी होइन, तर नाडीका साना नस वा टेन्डनहरू बाहिर नउछिट्टिउन भनेर घडीको फित्ता जस्तै बाँधेर राख्ने तन्तु हो।

24. 大殿筋だいでんきん (後) ★重要

24

働はたらきと意味いみ

お尻しりの大おおきな筋肉きんにく。股関節こかんせつを後ろうしろに伸のばす。立たっているときに**上体じょうたいをまっすぐに保つたもつ**ために不可欠ふかけつ。

चाकको ठुलो मांसपेशी (बट्टक): यसले कम्मर र खुट्टाको जोर्नीलाई पछाडि तन्काउँछ। सिधा उभिन र शरीर ढल्किन नदिन यसले ठुलो भूमिका खेल्छ।

25. 腸脛靭帯ちょうけいじんたい (後)

25

働はたらきと意味いみ

太ももの外側そとがわを補強ほきょうする長いながい靭帯じんたい。歩行ほこう中や片足かたあし立ちだちのときに、膝ひざが外側そとがわにグラグラ崩れるのを防ぐふせぐ。

तिघ्राको बाहिरी भागको बलियो ब्यान्ड: हिँड्दा वा एउटा खुट्टाले उभिँदा घुँडा दायाँ-बायाँ हल्लेर वा खुस्केर लड्नबाट बचाउँछ।

26. 大腿二頭筋だいたいにとうきん (後) ★重要

26

働はたらきと意味いみ

太ももの後ろうしろにある。**膝ひざを曲まげる（屈曲くっきょく）**。歩あるくときに地面じめんを後ろうしろに蹴り出す力ちからになる。

तिघ्राको पछाडिको मांसपेशी (ह्यामस्ट्रिङ): यसले घुँडा बङ्ग्याउन मद्दत गर्छ। हिँड्ने बेला भुइँलाई पछाडितिर धकेलेर अगाडि बढ्न बल दिन्छ।

27. 半腱様筋はんけんようきん (後)

27

働はたらきと意味いみ

大腿二頭筋だいたいにとうきんの隣となり（内側うちがわ）にある。同じく**膝ひざを曲まげる**働きはたらきを助たすけ、骨盤こつばんを安定あんていさせる。

तिघ्राको पछाडि भित्रपट्टिको मांसपेशी: ह्यामस्ट्रिङकै एउटा भाग हो, जसले घुँडा बङ्ग्याउन र हिँड्दा कम्मरको हड्डीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।

28. 半膜様筋はんまくようきん (後)

28

働はたらきと意味いみ

半腱様筋はんけんようきんのさらに深くにある筋肉きんにく。他の２つと一緒に**膝ひざの屈曲くっきょく**を行おこなう（ハムストリングス）。

तिघ्राको पछाडिको गहिरो मांसपेशी: यसले पनि माथिका मांसपेशीहरूसँग मिलेर घुँडा बङ्ग्याउने र कम्मर सिधा बनाउने काम गर्छ।

29. 腓腹筋ひふくきん (後)

29

働はたらきと意味いみ

ふくらはぎの表面ひょうめんにある２つの膨らみ。**つま先さき立ちだち**をするときや、地面じめんを強つよく蹴るときに使つかう。

पिँडुलाको बाहिरी मांसपेशी: खुट्टाको औंलाको भरमा खडा हुन (उकालो लाग्न) वा कुद्नका लागि भुइँलाई दह्रो गरी टेक्न मद्दत गर्छ।

30. 下腿三頭筋かたいさんとうきん (後)

30

働はたらきと意味いみ

腓腹筋ひふくきんとヒラメ筋きんを合わせた**ふくらはぎの筋肉きんにくの総称そうしょう**。足首あしくびを下したに曲まげる。

पिँडुलाको मांसपेशीहरूको समूह: यो बाहिरी र भित्री मांसपेशी मिलेर बनेको डल्लो हो, जसले नाडी र पञ्जालाई तलतिर बङ्ग्याउन मद्दत गर्छ।

31. ヒラメ筋ひらめきん (後)

31

働はたらきと意味いみ

腓腹筋ひふくきんの奥にある平らたいらな筋肉きんにく。主に**立たっているときのバランス維持いじ**など、長く働はたらく持久力じきゅうりょくの筋肉きんにく。

पिँडुलाको भित्री चेप्टो मांसपेशी: यसले लामो समयसम्म उभिरहँदा शरीरको सन्तुलन कायम राख्न र थाक्न नदिन मद्दत गर्छ।

32. アキレス腱あきれすけん (後)

32

働はたらきと意味いみ

下腿三頭筋かたいさんとうきんをかかとの骨ほねにつなぐ**人体じんたいで最もっとも太くふとく強つよい腱けん**。歩あるく、走はしる動作の要かなめ。

कुर्कुच्चाको माथिल्लो बलियो नस (अकिलेज टेन्डन): यो मानव शरीरको सबैभन्दा मोटो र बलियो नस हो, जसले पिँडुलाको बललाई कुर्कुच्चामा पुर्‍याएर हिड्न सम्भव बनाउँछ।

🌸 यो ३२ वटा मांसपेशीको विस्तृत कार्य-तालिका हो। यसलाई राम्रोसँग दोहोर्‍याएर पढ्नुहोला, परीक्षामा धेरै काम लाग्नेछ! 🌸