心Day 9: 休息・睡眠に関連したこころとからだのしくみ

Nirmal Qtc

⏪ 復習ふくしゅう(Day9)：入浴にゅうよくの4効果こうか、ヒートショック、尿にょう・便べんが作つくられるしくみ、尿失禁にょうしっきん4種類しゅるい

出題基準しゅつだいきじゅん：こころとからだのしくみⅡ／カ 休息きゅうそく・睡眠すいみん 1)2)3)

Phase 1 ・ Day 10 / 150

休息きゅうそく・睡眠すいみんに関連かんれんしたこころとからだのしくみ

1. 休息きゅうそく・睡眠すいみんの意味いみ

休息きゅうそく・睡眠すいみんは、心身しんしんの疲労ひろうを回復かいふくさせ、次つぎの活動かつどうへの意欲いよくを生うみ出だす、生活せいかつの質しつ（QOL）を支ささえる重要じゅうような行為こういです。睡眠すいみんには記憶きおくの整理せいり・定着ていちゃくや、心身しんしんの修復しゅうふくという役割やくわりもあります。

आराम/निद्रा भनेको शरीर र मनको थकान हटाई, अर्को दिनको लागि उर्जा दिने काम हो — यो QOL सँग सीधा जोडिन्छ। निद्राले याद गरेको कुरा दिमागमा राम्रोसँग बस्न (記憶きおくの整理せいり・定着ていちゃく) र शरीर मर्मत हुन पनि मद्दत गर्छ।

2. 加齢かれいに伴ともなう睡眠時間すいみんじかん・睡眠すいみんのリズムの変化へんか

加齢かれいに伴ともない、総睡眠時間そうすいみんじかんは短みじかくなる傾向けいこうがあり、深ふかいノンレム睡眠すいみんが減少げんしょうし、浅あさい眠ねむりが増ふえます。また、体内時計たいないどけい（概日がいじつリズム）が前まえにずれることで、「早はや寝ね早はや起おき」の傾向けいこうが強つよくなり、夜間やかんや早朝そうちょうに目めが覚さめやすくなります。

बुढेसकालमा कुल निद्राको समय घट्छ, गहिरो निद्रा (ノンレム睡眠すいみん) घट्छ, हल्का निद्रा बढ्छ। शरीरको भित्री घडी (体内時計たいないどけい) अगाडि सर्ने भएकोले "छिटो सुत्ने-छिटो उठ्ने" प्रवृत्ति बढ्छ — यसैले राति वा बिहान सबेरै ब्युँझने बढी हुन्छ। यो असामान्य होइन, सामान्य वृद्धत्व परिवर्तन हो।

3. 睡眠障害すいみんしょうがいの種類しゅるい

不眠症ふみんしょうには4つのタイプがあります。①入眠困難にゅうみんこんなん（なかなか寝付ねつけない）②中途覚醒ちゅうとかくせい（夜中よなかに何度なんども目めが覚さめる）③早朝覚醒そうちょうかくせい（予定よていより早はやく目めが覚さめてしまう）④熟眠障害じゅくみんしょうがい（眠ねむりが浅あさく、ぐっすり眠ねむった感かんじがしない）。また、いびきや呼吸こきゅうの一時的いちじてきな停止ていしを繰くり返かえす睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐん（SAS）は、日中にっちゅうの強つよい眠気ねむけや集中力低下しゅうちゅうりょくていかを引ひき起おこします。

不眠症ふみんしょう का ४ प्रकार: १)निद्रा नलाग्ने(入眠困難にゅうみんこんなん), २)राति बारम्बार ब्युँझने(中途覚醒ちゅうとかくせい), ३)तोकिएको भन्दा चाँडै ब्युँझने(早朝覚醒そうちょうかくせい), ४)सुते पनि गहिरो निद्रा नलागेको महसुस हुने(熟眠障害じゅくみんしょうがい)। अर्को महत्वपूर्ण अवस्था हो 睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐん (SAS) — घुर्ने र बीचबीचमा सास रोकिने, यसले दिनभर धेरै निद्रा लाग्ने र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुने समस्या ल्याउँछ।

4. 機能低下きのうていか・障害しょうがいが休息きゅうそく・睡眠すいみんに及およぼす影響えいきょう

睡眠すいみんの質しつや量りょうが低下ていかすると、昼夜ちゅうやの生活せいかつリズムが乱みだれ、日中にっちゅうの活動性かつどうせいや意欲いよくの低下ていか、認知機能にんちきのうへの悪影響あくえいきょうにつながることがあります。痛いたみや頻尿ひんにょう、不安ふあんなど、睡眠すいみんを妨さまたげる要因よういんを取とり除のぞくことが介護かいごにおける支援しえんのポイントです。

निद्राको गुणस्तर/मात्रा घट्दा दिन-रातको जीवनचक्र बिग्रन्छ, दिनको activity/इच्छाशक्ति घट्छ, याददाश्तमा पनि नराम्रो असर पर्न सक्छ। दुखाइ, बारम्बार पिसाब लाग्ने, चिन्ता जस्ता निद्रा बिगार्ने कारण हटाउनु care work मा महत्वपूर्ण हुन्छ।

5. 観察かんさつのポイントと医療職いりょうしょくとの連携れんけい

入眠時間にゅうみんじかん・覚醒回数かくせいかいすう・いびきの有無うむ・日中にっちゅうの眠気ねむけなど、普段ふだんの睡眠すいみんの様子ようすと違ちがいがないかを観察かんさつすることが大切たいせつです。睡眠障害すいみんしょうがいが疑うたがわれる場合ばあいは、看護師かんごしなど医療職いりょうしょくと情報共有じょうほうきょうゆうし、連携れんけいして対応たいおうします。

सुत्ने समय, कति पटक ब्युँझियो, घुर्यो कि घुरेन, दिनभर उनिँदो देखियो कि देखिएन — यस्ता कुरा नियमित observe गर्नु महत्वपूर्ण छ। असामान्य लाग्यो भने नर्स/डाक्टरसँग जानकारी साझा गरेर मिलेर काम गर्नुपर्छ।

1一問一答いちもんいっとう：加齢かれいに伴ともない、体内時計たいないどけいが前まえにずれることで強つよくなる傾向けいこうは何なにか。

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答こたえ：早はや寝ね早はや起おきの傾向けいこう

2一問一答いちもんいっとう：夜中よなかに何度なんども目めが覚さめる不眠症ふみんしょうのタイプを何なにというか。

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答こたえ：中途覚醒ちゅうとかくせい

3一問一答いちもんいっとう：なかなか寝付ねつけない不眠症ふみんしょうのタイプを何なにというか。

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答こたえ：入眠困難にゅうみんこんなん

4一問一答いちもんいっとう：予定よていより早はやく目めが覚さめてしまう不眠症ふみんしょうのタイプを何なにというか。

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答こたえ：早朝覚醒そうちょうかくせい

5一問一答いちもんいっとう：眠ねむりが浅あさく、ぐっすり眠ねむった感かんじがしない不眠症ふみんしょうのタイプを何なにというか。

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答こたえ：熟眠障害じゅくみんしょうがい

6一問一答いちもんいっとう：いびきや呼吸こきゅうの一時的いちじてきな停止ていしを繰くり返かえし、日中にっちゅうの眠気ねむけを引ひき起おこす疾患しっかんを何なにというか。

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答こたえ：睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐん（SAS）

7一問一答いちもんいっとう：加齢かれいに伴ともない、深ふかいノンレム睡眠すいみんと浅あさい睡眠すいみんはどう変化へんかするか。

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答こたえ：深ふかい睡眠すいみんが減少げんしょうし、浅あさい睡眠すいみんが増加ぞうか

8一問一答いちもんいっとう：睡眠すいみんの質しつが低下ていかすると、日中にっちゅうにどのような影響えいきょうが出でやすいか。

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答こたえ：活動性かつどうせい・意欲いよくの低下ていか、認知機能にんちきのうへの悪影響あくえいきょう

重要語句じゅうようごく	意味いみ／試験しけんのポイント
入眠困難にゅうみんこんなん	なかなか寝付ねつけない
中途覚醒ちゅうとかくせい	夜中よなかに何度なんども目めが覚さめる
早朝覚醒そうちょうかくせい	予定よていより早はやく目めが覚さめる
熟眠障害じゅくみんしょうがい	眠ねむりが浅あさくぐっすり感かんがない
睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐん（SAS）	いびき・呼吸停止こきゅうていし、日中にっちゅうの眠気ねむけ
加齢かれいによる変化へんか	総睡眠時間そうすいみんじかん↓、深ふかい睡眠すいみん↓、早はや寝ね早はや起おき傾向けいこう

💡 今日きょうのまとめ

①休息きゅうそく・睡眠すいみんは心身しんしんの回復かいふくと記憶きおくの整理せいりに重要じゅうよう　②加齢かれいで総睡眠時間そうすいみんじかん↓・深ふかい睡眠すいみん↓・早はや寝ね早はや起おき傾向けいこう　③不眠症ふみんしょう4タイプ（入眠困難にゅうみんこんなん・中途覚醒ちゅうとかくせい・早朝覚醒そうちょうかくせい・熟眠障害じゅくみんしょうがい）と睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐん　④睡眠低下すいみんていかは意欲いよく・認知機能にんちきのうに悪影響あくえいきょう。

⚠ よくある勘違かんちがい

①不眠症ふみんしょう4タイプ（入眠困難にゅうみんこんなん・中途覚醒ちゅうとかくせい・早朝覚醒そうちょうかくせい・熟眠障害じゅくみんしょうがい）を混同こんどうしやすい——「いつ問題もんだいが起おこるか」で整理せいりする（入眠時にゅうみんじ／夜中よなか／早朝そうちょう／ぐっすり感かんの欠如けつじょ）。②高齢者こうれいしゃの「早はや寝ね早はや起おき傾向けいこう」は異常いじょうではなく、体内時計たいないどけいの加齢変化かれいへんかによる自然しぜんな現象げんしょうであることに注意ちゅういする。

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